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福建快3: 淀粉的误解
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我们不应该禁食淀粉,而应该使用得当,按照一天的时间。

淀粉在所有日常活动身体的重要能量来源。但很多人仍然在使用的许多误解。了解的最佳时期营养的负载源将帮助你只是看着美丽的身体健康。



早餐是不使用真正的好时机淀粉产品

教练武海荡(河内)解释:“醒来之后,激素皮质醇(所产生的应力)增加胰岛素的敏感性(激素有助于在此时淀粉体内糖代谢)非常低。因此,当早餐装载淀粉,血糖水平在短时间内推高,从而阻碍脂肪流失的过程“
早餐碳水化合物可引起嗜睡,增加脂肪堆积的风险。图文:吃吃喝喝KL


我们应该用富含蛋白质的食物或脂肪替代淀粉早餐。如果饿了,可以装载淀粉少量补充能量。

“但是,你应该使用的淀粉类食物的吸收速度慢如红薯,糙米,燕麦全谷物...,保持稳定的血糖水平,“教练建议。



据午餐灯塔教练,因为身体需要能量在下午的工作,我们也没必要用淀粉吸收缓慢。

然而,快速吸收淀粉(白米饭,白面包,糖浆果...),也没有一个很好的解决方案。我们将推动血糖升高,影响脂肪流失的过程。

因此提出了含有平均速度淀粉吸收教练大家装食品土豆,面条,挂面......这有助于确保增加能源和有限的脂肪。



晚餐许多人认为,吃淀粉会导致残留的晚上多余的能量,从而导致体重增加。然而,这是一种误解,缺乏科学依据的。

“1克的淀粉给4个卡路里的热量你的身体。这将不会受到时间因素而改变。虽然是体重增加从多余的能量,从长远来看,“教练海荡说。

以达到最佳效率脂肪减少,我们应该吃含淀粉的食物慢慢地吸收到晚餐。 “在夜里,限制脂肪堆积,这些食物有助于器官能源运行和入睡,”灯塔说。



培训前后优化减少脂肪的过程中,总是建议缓慢淀粉吸收。然而,训练前30-60分钟,装载淀粉吸收更迅速地帮助运动过程中能量的人体所需。

同时,激素的敏感性非常高的胰岛素在锻炼后身体。这也是从能源短缺,由于不断扩大的肌肉时间。数据加载中淀粉类食物,如白米饭吸收快,香蕉......,训练有助于肌肉后恢复较好。



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